Recomendações Nutricionais e Hipertrofia Muscular

Um dos primeiros passos para desenvolver massa muscular é necessário um estímulo buscando o anabolismo (atividade física), fazemos isso principalmente através do treinamento resistido. Outro passo muito importante é buscar o superávit calórico, que também é fundamental para promover grandes ganhos de massa muscular, com uma dieta balanceando de forma correta o aporte de carboidratos, proteínas e lipídeos.

Como falado anteriormente, para maximizar os ganhos de massa muscular é importante ter uma dieta com superávit calórico, onde um profissional nutricionista esportivo consegue fazer perfeitamente este trabalho, adequando calorias e aporte necessários de macro e micronutrientes sinalizando de forma eficaz a síntese proteica. Esse superávit calórico vai depender também do potencial genético do indivíduo e sua facilidade em ganhar massa muscular sob estímulo do treinamento. Depende também do quão treinado é o indivíduo, quanto de massa muscular ele tem e por aí vai, um profissional experiente pode fazer essa avaliação perfeitamente. Indivíduos menos treinados tem mais facilidade de ganhar massa muscular e por isso podem considerar um superávit calórico maior.

Uso de esteroides anabolizantes também otimizam o ganho de massa muscular, aumentando a síntese proteica, podendo também minimizar o acúmulo de gordura com um superávit calórico maior, o que torna uma modulação hormonal bem interessante.

Hoje em dia, nota-se que muitos fazem consumo de forma exagerada de proteínas visando a hipertrofia e baixo consumo de carboidrato temendo aumentar o BF (Bode Fat – Gordura Corporal), porém, para alcançar as recomendações em proteínas para hipertrofia, não precisamos fazer muito esforço, pois o consumo da população brasileira consegue alcançar essa necessidade facilmente só através da dieta, muitas vezes nem precisamos fazer uma suplementação como por exemplo o whey protein. Essa necessidade de proteína segue uma média na faixa de 2,0 g/kg (1,6 à 2,2 g/kg), Porém, hormonizados podem se beneficiar com uma quantidades maior, na média de 2,5 g/kg, ou até 3,0 g/kg.

Quando o assunto é recomendações nutricionais de carboidratos, são bem maiores do que muitos pensam, pode variar bastante, de acordo com a sensibilidade à insulina do indivíduo, sendo 40 a 60% das calorias, essa quantidade é bem interessante para maximizar os ganhos. As gorduras podem corresponder com 15 a 30% das calorias ou um pouco mais, dependendo da quantidade de carboidratos escolhida.

Lembre-se, quando se segue as recomendações necessárias, fica muito mais fácil chegar nos seus objetivos, não tem grandes mistérios, o que precisamos muitas vezes é de uma boa pitada de informações corretas, espero ter conseguido te ajudar nisso, qualquer dúvida, deixa ela nos comentários, será um prazer te ajudar!

Att. Nutri. Kleiton Silva.